Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam, prosze o nie wpisywanie sie do momentu az o to poprosze na poczatek kilka slow o sobie: wiek 29 lat, staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST, dodatkowo gram w kosza dosyc namietnie, celem moich treningow jest transformacja sylwetki i utrzymanie jak najlepszego samopoczucia rozwijanie skocznosci i dynamiki. Wczesniej do 21 roku zycia [...]
Historia “nowoczesnego" Muay Thai rozpoczyna się w latach dwudziestych naszego wieku. Jeszcze w późnych latach dwudziestych powszechnym było stosowanie w ringu Kaad Chuek. Jednakże w roku 1926 tragiczna śmierć na ringu stała się początkiem końca walk w formule Muay Kaad Chuek (historia starożytnego Muay Thai - patrz Muay Boran). Otóż w trakcie [...]
[...] tebletki mam w domu) - czy odpowiednio biore mete? może w innych porach? w innych odstępach? - może dołożyć jakies witaminy? (mam w domu wapń, magnez, witamine C) Mam 21 lat, 179 cm wzrostu, waże 85 kg, ćwicze od 3 lat, odżywki już brałem myśle, że osiągnąłem co mogłem na nich, diete mam ułożoną. z góry wielkie dzieki za odpowiedz...daje [...]
Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]
[...] nie znam się na tym za bardzo. CZY RANO PRZED SZKOłA MOżE BYć "ROWEREK" Z PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT POLECACIE?? Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok 61kg. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]
[...] które by pomogło w zdobywaniu masy ? Jeszcze jedno pytanko czy napoje gazowane mają jakieś znaczenie w tej sprawie np. cola,fanta,sprite? Może to pomoże Opis : Mam 17 lat (3 miechy do 18-stki) Waga : 60 kg Wzrost 172-174 cm Obw.klatki - 93 bez napięcia 98- z napięciem Obw brzucha w pasie - 73 Biceps - bez napięcia 29 z napięciem 32 [...]
[...] trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub zmieniałem siłownie na SW ogólnie 2-3 lata, Założenia treningowe, [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
[...] bardzo zaawansowanych ludzi) moje dane: 1,5 roku w treningu (nie zawsze były to treningi na 100% ale teraz dążę do tego aby wszystko było robione jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: PONIEDZIAŁEK (klatka + barki) 1) Klatka -Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10 -Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12 [...]
[...] które utrudniają osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu kobiet i mężczyzn. Bartłomiej Mateńka Instruktor kulturystyki, Trener personalny i Menedżer sportu. Od ponad dziesięciu lat związany z forum www.sfd.pl i portalem www.kulturystyka.pl jako moderator działów treningowych. Autor wielu artykułów z zakresu treningu ogólnorozwojowego, [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA: UDO:62 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:3 - 4 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: 3 x tydz HST 2 x BOKS 9.CEL CYKLU:dobra jakosc miesnia, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%11- 12 12.TENDENCJA DO [...]
[...] forum. Prześledziłam kilka dzienników, spodobało mi sie i tak jakoś stwierdziłam że ja też taki chce - no i jestem:) To może przejdę do rzeczy.... Dane podstawowe: Wiek - 18 lat Wzrost/Waga - 166cm / 62kg Typ budowy ciała - podejrzewam że mezomorficzna :) Historia: Zawsze byłam mocnej budowy, ale nie gruba. Grube kości, mocne nogi, ogólnie [...]
Witam! Mam 13 lat opowiem wam pewną historyjkę! Kiedyś gdy byłem jeszcze małym dzieckiem tata mi kupił książkę o piłce nożnej. Interesowałem się wtedy piłką nożną ale nigdy poważnie jeszcze się nad nią nie zastanawialem aby grac naprawdę. Usłyszałem o takim piłkarzu (Johanie Cruyffie) i zacząłem oglądać jego grę na youtube. Dał mi tyle radości z [...]
Witam mam prawie 18 lat cwicze 9 miesiecy waze ok 84kg wzrost 182cm biceps 37.5 sprawdzcie moj plan z gory dziekuje poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore [...]
Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy. To moj nowy plan na mase. Chcialbym prosic Was o korekty. Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 5. Pompki na [...]
[...] o świetnej sylwetce i - wg wielu - mający świetlaną przyszłość na scenie. Trenuje od 17 roku życia, kartę PRO uzyskał w 2016r. wygrywając Arnold Classic Brazil w wieku 22 lat! Nie jest typowym "mass monsterem", bliżej mu do klasycznych sylwetek. W 2017r. przeniósł się do Kuwejtu, by trenować w legendarnym już Oxygen Gym. Zabawił tam jednak [...]
